メンタルケア

やる気が出ないときの気分転換方法【気軽にできる】

やる気が出ないときの気分転換方法【気軽にできる】

「何だかやる気が出ないな…」

「仕事も家事も面倒くさいな…」

やるべきことはたくさんあるのに、何となくなる気になれないということ、ありませんか?

やる気が出ないのに無理やり取り掛かろうとしても、上手くいかなかったり、余計にやる気がなくなってしまって悪循環です。

そこで今回は、私が実践している「やる気が出ないときの気分転換方法」をお伝えします。

「とりあえずやってみようかな?」と思い立ったら気軽にできる方法ばかりなので、是非参考にしてみてください。

コーヒーを飲む

気分転換のためにコーヒーを飲む頭がぼーっとして、仕事や勉強がはかどらないという時には、コーヒーを飲んでみましょう。定番の気分転換方法ですが、おすすめです。コーヒーを飲むと、こんな効果があります。

・眠気防止

・集中力アップ

・思考力アップ

・香りでリラックス効果

私はカフェインが効きやすいので、飲んですぐに頭がシャキッとします。職場では1~2杯飲んでます。香りにはリラックス効果もありますよ。

しかし飲みすぎは胃腸や心臓に負担がかかってしまうので注意が必要です。1日3~4杯までにしておきましょう。

ちなみに、1日3~4杯のコーヒーを飲む人は、飲まない人に比べて死亡リスクが24%低いそう。

なかでも、9万人を平均18.7年間追跡してコーヒー摂取と死亡リスクの関係を調べた研究では、コーヒーを1日3~4杯飲む人の死亡リスクは、全く飲まない人に比べ24%低かった。1日1~2杯、5杯以上ではいずれも15%減少していたので、やはり日本人にもコーヒーがよいのは間違いなさそうだ

引用元:コーヒーは1日何杯飲むのが死亡リスク低下に効果的か

なんとなくコーヒーって体に悪そうなイメージもありますが、適量を飲むと体にとてもいいんですね。コーヒーを飲む習慣のない方は、是非飲んでみてはいかがでしょうか。

(2019/6/29:追記)最近私が飲んでいるのは、【カフェサプリ 食物せんい】という食物繊維入りのコーヒーです。ブログの記事にも書いたので、興味がある方は是非読んでみてください。

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水を飲む

気分転換のために水を飲む水分はこまめにとるようにしましょう。

水分補給には、

・老廃物を運び出すデトックス効果

・新陳代謝を促す効果

このような効果があり、身体の調子を整えることができます。さらに美容にも良いので、是非実践してみてください。

アップテンポな音楽を聴く

気分転換のためにアップテンポな音楽を聴く通勤時間や作業前には、アップテンポな音楽を聴きましょう。

私は無意識にアップテンポな音楽を選んでいましたが、調べたところアップテンポな音楽を聴くと、作業効率が上がるようです。

今回の実験では、集中してアップテンポの音楽を聴いた後と、遅いテンポの音楽を聴いた後や何も聴かないで作業したときとでは、明らかに反応時間に差が出たということです。

引用元:<COLUMN> 音と脳の研究者&Dr.DJ宮﨑敦子「速いテンポの音楽が脳を活性化」

なので、通勤途中にアップテンポな音楽を聴けば、スムーズに仕事に取り掛かれるということですね。

あとは単純に気分もあがりますよね。私はマイケルジャクソンなど、洋楽を聞いてテンションを上げています。

身体に良さそうなものを食べる

気分転換のために体に良いものを食べる身体に「良いもの」ではなく、身体に「良さそうなもの」というのがポイントです。

やる気や気力がないときって、あまり色んなことを考えたくないし、難しいことは続かないですよね。

「野菜多めの味噌汁を飲もうかな」

「カップ麺じゃなくて納豆ご飯にしようかな」

というように、自分基準で「何となく体に良さそうなもの」を選べばOKです。

体に良さそうなものを食べる

自分を大切にしている

自己肯定感が高まる

なんとなく、元気が出てきたかも!

という良いスパイラルに気持ちを持っていくことができます。

もちろん「身体に良さそう」という基準で選んだ食べ物なので、本当に身体も元気になっていきます。

「健康の為に、これをたくさん食べなきゃ」「あれは食べちゃダメ」と、食べるものに制限を設けぎてしまうと、かえってストレスとなります。

もしその制限が守れなかった場合、「自分はなんて意志が弱いんだ…」と自分を責めてしまい、自暴自棄になってしまう恐れがあります。

そうならないためにも、無理のない範囲で体に良さそうなものを選んで食べましょう。

YouTubeを見る

気分転換のためにYouTubeを観る長編の映画を観たり、本を読む元気がないときにはYouTubeを観るのがおすすめです。

YouTubeには、短い時間で気軽に楽しめる動画が本当にたくさんありますよね。自分の好きなジャンルの動画が見つかると、「手軽な気分転換方法」としていつでも楽しむことができます。

ちなみに私はヒカキンさんの動画や、美容YouTuberの方々の動画、ゲームプレイ動画、そして猫動画を観て癒されています。

U-NEXTなどの動画配信サービスで、短編アニメを観るのもおすすめです。

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早く寝る

気分転換のために、早く寝るそして1番の特効薬は早く寝てしまうことです。

「早く寝る」ということは、意外と難しいことかもしれませんが、大事なことなので挙げました。

日中充実していなかったり、嫌なことがあったりすると「寝て起きたら朝になってしまう…寝たくない…」と、寝るのがもったいない気分になりますよね。その気持ちはよくわかります。ずっとスマホでネットサーフィンしていたいし、深夜の方がテレビがおもしろいし、ゲームもしたいですよね。

でも、早く寝ることは「次の日の自分のため」になります。睡眠が足りていないとネガティブな感情になりやすいし、朝起きるのが辛くてますます気分が沈んでしまいます。

夜したいことは、次の日の朝に回してしまいましょう。かくいう私も努力中です。

まとめ

以上、私が実践している「やる気がでないときの気分転換方法」でした。

全部は難しくても、取り入れやすい項目から実践してみてはいかがでしょうか。

なお、長い間気分の回復が見られない場合や、上記の行動をするのも困難である場合は、心療内科へ足を運ぶことも、1つの方法としておすすめします。

これを読んでくださった方々の気分が少しでも、楽になっていただけたら幸いです。

※心療内科へ初めて行く方は、デメリットも知っておきましょう。

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